健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月21日）

エネルギー 約486 kcalが過剰 摂取　3102.3 kcal 目安　1308 ～ 2616 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.2 g 目安　164 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　84.4 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1275 mgが過剰 摂取　5212.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.6 gが過剰 摂取　112.3 g 目安　29.1 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2705.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約117 mgが不足 摂取　483.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　431.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　494.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量