健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2017年11月15日）

エネルギー 約34.8 kcalが不足 摂取　1189.2 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約13.2 gが不足 摂取　139.8 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　49.9 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1832.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.4 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1116 mgが不足 摂取　884.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約65.8 mgが不足 摂取　534.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　127.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.3 μgが不足 摂取　27.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量