健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年3月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1495.5 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 約22.7 gが不足 摂取　129.3 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　63.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約902 mgが過剰 摂取　4838.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが過剰 摂取　71.9 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約601 mgが不足 摂取　1399.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　699.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　221.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.3 mgが不足 摂取　31.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.2 μgが不足 摂取　135.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量