健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1209.5 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.3 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約19.1 gが不足 摂取　30.9 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1020.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.1 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約975 mgが不足 摂取　625 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　103.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約419 μgが不足 摂取　31.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約46.4 μgが不足 摂取　18.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約151 μgが不足 摂取　49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量