健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2170 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　301.5 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　78.5 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約226 mgが過剰 摂取　4163.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.3 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約175 mgが不足 摂取　1825.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　705.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約327 μgが不足 摂取　223.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　167 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　469.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　18.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量