健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月17日）

エネルギー 約1277 kcalが過剰 摂取　3568 kcal 目安　1309 ～ 2291 kcal 炭水化物 適切です 摂取　345.2 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　81.2 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約1005 mgが過剰 摂取　4154.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約127 gが過剰 摂取　190.3 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2607.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　371.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　901.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.7 mgが不足 摂取　29.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約281 mgが過剰 摂取　931.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量