健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月6日）

エネルギー 約602 kcalが不足 摂取　816 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約49.2 gが不足 摂取　127.8 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 約16.1 gが不足 摂取　23.9 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3397.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.3 gが不足 摂取　20.2 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1393 mgが不足 摂取　607.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約485 mgが不足 摂取　114.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約497 μgが不足 摂取　52.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53.5 μgが不足 摂取　21.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約158 μgが不足 摂取　42.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　128 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量