健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1820.5 kcal 目安　1606 ～ 3212 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.8 g 目安　201 ～ 562 g タンパク質 適切です 摂取　59.6 g 目安　40 ～ 161 g ナトリウム 約623 mgが過剰 摂取　4559.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.7 g 目安　35.7 ～ 89.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約610 mgが不足 摂取　1390.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　207.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約28.8 μgが不足 摂取　521.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62 mgが不足 摂取　23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.3 μgが不足 摂取　170.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約208 mgが過剰 摂取　958.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量