健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年4月4日）

エネルギー 約183 kcalが過剰 摂取　2907.5 kcal 目安　1557 ～ 2725 kcal 炭水化物 適切です 摂取　388 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　122 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3637.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.5 gが過剰 摂取　126.2 g 目安　34.6 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3513.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1150.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　622 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.2 mgが不足 摂取　64.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.7 μgが不足 摂取　74.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約29 mgが過剰 摂取　779 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量