健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年5月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2697.5 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 適切です 摂取　387.6 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　68.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2872.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　95.1 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3079.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　214 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　314.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　459.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　19.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量