健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年9月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2435.3 kcal 目安　1606 ～ 2811 kcal 炭水化物 適切です 摂取　411.8 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　82.7 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2360 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　82 g 目安　35.7 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2392.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1173.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　370.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.4 mgが不足 摂取　71.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.2 μgが不足 摂取　36.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.4 μgが不足 摂取　158.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量