健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月1日）

エネルギー 約32.9 kcalが過剰 摂取　2053.9 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.3 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　97.8 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約613 mgが過剰 摂取　3762.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.3 gが過剰 摂取　84.4 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2344.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約228 mgが不足 摂取　371.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　301.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　282.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　361.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約59.9 mgが過剰 摂取　709.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量