健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2012年9月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1540.8 kcal 目安　1118 ～ 1957 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.2 g 目安　140 ～ 342 g タンパク質 適切です 摂取　67.7 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 約2253 mgが過剰 摂取　5401.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約108 gが過剰 摂取　161.9 g 目安　24.8 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3432.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　2008 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　921.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　20.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　38.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　50.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15 mgが不足 摂取　70 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　441.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　31.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量