健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1490.7 kcal 目安　1209 ～ 2116 kcal 炭水化物 約11.1 gが不足 摂取　139.9 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　79.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2620.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　62.3 g 目安　26.9 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3793.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1000.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1466 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　221.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　456.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　645.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量