健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月15日）

エネルギー 約60.8 kcalが過剰 摂取　2780.8 kcal 目安　1554 ～ 2720 kcal 炭水化物 適切です 摂取　321.4 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 約48.7 gが過剰 摂取　184.7 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約460 mgが過剰 摂取　4396.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12 gが過剰 摂取　87.6 g 目安　34.5 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　9768.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1713.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約11.2 mgが過剰 摂取　41.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　681 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　450.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1347.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約779 μgが過剰 摂取　1778.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　472.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　45.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量