健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月16日）

エネルギー 約114 kcalが過剰 摂取　2131.7 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.5 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約0.6 gが不足 摂取　39.4 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1672.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.3 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1022 mgが不足 摂取　977.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　208.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　307.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.3 mgが不足 摂取　78.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14 μgが不足 摂取　61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.8 μgが不足 摂取　189.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量