健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年9月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1977.1 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 約28.1 gが不足 摂取　137.9 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 約2.2 gが不足 摂取　37.8 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2596 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.1 gが不足 摂取　26.3 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1341 mgが不足 摂取　659 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約506 mgが不足 摂取　93.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約473 μgが不足 摂取　76.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.8 mgが不足 摂取　9.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.1 μgが不足 摂取　29.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量