健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1224.7 kcal 目安　1143 ～ 2000 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.4 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約9.4 gが不足 摂取　40.6 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　929 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.6 g 目安　25.4 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約453 mgが不足 摂取　1146.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　79.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約44.2 μgが不足 摂取　405.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.6 mgが不足 摂取　23.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.6 μgが不足 摂取　63.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.3 μgが不足 摂取　130.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量