健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1458.4 kcal 目安　1154 ～ 2020 kcal 炭水化物 約45.1 gが不足 摂取　98.9 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　50.8 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　3019.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24 gが過剰 摂取　80.1 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1689.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　290.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　617.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　132.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.2 μgが不足 摂取　191.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量