健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月31日）

エネルギー 約246 kcalが不足 摂取　1188.9 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 約23.5 gが不足 摂取　155.5 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　50.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　1929.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.9 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約341 mgが不足 摂取　1659.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約162 mgが不足 摂取　438 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　182.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.4 μgが不足 摂取　38.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.5 μgが不足 摂取　146.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量