健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年8月30日）

エネルギー 約65 kcalが不足 摂取　1255 kcal 目安　1320 ～ 1980 kcal 炭水化物 約89.7 gが不足 摂取　75.3 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　53.2 g 目安　50 ～ 99 g ナトリウム 適切です 摂取　2045.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.9 gが過剰 摂取　75.9 g 目安　29.3 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約538 mgが不足 摂取　1062.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　237.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　97.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.3 mgが不足 摂取　48.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.9 μgが不足 摂取　114.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量