健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1609.8 kcal 目安　1315 ～ 1973 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.2 g 目安　164 ～ 345 g タンパク質 約12.7 gが不足 摂取　37.3 g 目安　50 ～ 98.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3089.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.5 gが過剰 摂取　82.3 g 目安　29.2 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1866.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約65.7 mgが不足 摂取　534.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　706.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1087 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約9.1 μgが不足 摂取　55.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量