健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1491.2 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 約30.9 gが不足 摂取　130.1 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 適切です 摂取　61.2 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2733.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.8 gが過剰 摂取　72.6 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約232 mgが不足 摂取　1368 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　355.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約200 μgが不足 摂取　249.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.5 mgが不足 摂取　50.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.6 μgが不足 摂取　185.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　400.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量