健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月24日）

エネルギー 約371 kcalが不足 摂取　939.7 kcal 目安　1311 ～ 1967 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　60.4 g 目安　164 ～ 344 g タンパク質 約2.3 gが不足 摂取　47.7 g 目安　50 ～ 98.4 g ナトリウム 約978 mgが過剰 摂取　4127.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.6 g 目安　29.1 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約841 mgが不足 摂取　759 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約511 mgが不足 摂取　88.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　177.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.5 μgが不足 摂取　105.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　342.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量