健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月26日）

エネルギー 約455 kcalが不足 摂取　841.2 kcal 目安　1296 ～ 1944 kcal 炭水化物 約67.1 gが不足 摂取　94.9 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　68.8 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2088.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.3 gが不足 摂取　21.5 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1807.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約477 mgが不足 摂取　122.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　118.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.2 mgが不足 摂取　41.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56.6 μgが不足 摂取　8.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.2 μgが不足 摂取　121.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　646.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量