健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月11日）

エネルギー 約396 kcalが不足 摂取　924.5 kcal 目安　1320 ～ 1980 kcal 炭水化物 約72.3 gが不足 摂取　92.7 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約1.8 gが不足 摂取　48.2 g 目安　50 ～ 99 g ナトリウム 適切です 摂取　2206.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.9 g 目安　29.3 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1960.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　239.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　497.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.4 mgが不足 摂取　84.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量