健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月13日）

エネルギー 約252 kcalが不足 摂取　1251 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約57.6 gが不足 摂取　130.4 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　48.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約305 mgが過剰 摂取　4241.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1692 mgが不足 摂取　307.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約438 μgが不足 摂取　112.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.8 mgが不足 摂取　79.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約35.1 μgが不足 摂取　39.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.9 μgが不足 摂取　115.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量