健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月28日）

エネルギー 約269 kcalが不足 摂取　973.9 kcal 目安　1243 ～ 1865 kcal 炭水化物 約49.5 gが不足 摂取　105.5 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 約13.2 gが不足 摂取　36.8 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2362.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.1 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約154 mgが不足 摂取　1446.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　323.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　205.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量