健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月11日）

エネルギー 約437 kcalが不足 摂取　1001.2 kcal 目安　1438 ～ 2157 kcal 炭水化物 約38.2 gが不足 摂取　141.8 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　42.5 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1019.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　29.7 g 目安　32 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1137 mgが不足 摂取　863.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　144.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約488 μgが不足 摂取　61.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.9 mgが不足 摂取　76.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.4 μgが不足 摂取　161.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量