健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月27日）

エネルギー 約379 kcalが不足 摂取　1024.6 kcal 目安　1404 ～ 2106 kcal 炭水化物 約120 gが不足 摂取　56 g 目安　176 ～ 369 g タンパク質 適切です 摂取　43.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約170 mgが不足 摂取　429.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが不足 摂取　28.3 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1186 mgが不足 摂取　813.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　135.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　92.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.3 mgが不足 摂取　58.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.5 μgが不足 摂取　118.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量