健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月5日）

エネルギー 約487 kcalが過剰 摂取　3158.5 kcal 目安　1527 ～ 2672 kcal 炭水化物 適切です 摂取　375.8 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 約4.7 gが過剰 摂取　138.7 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約854 mgが過剰 摂取　4791.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.2 gが過剰 摂取　124.4 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　8826.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1876 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　49.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　406 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2 mgが不足 摂取　83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　583.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　507.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　435.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　64.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量