健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月15日）

エネルギー 約1379 kcalが過剰 摂取　4077.8 kcal 目安　1542 ～ 2699 kcal 炭水化物 約31.7 gが過剰 摂取　503.7 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 約11.1 gが過剰 摂取　146.1 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約7204 mgが過剰 摂取　11140.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約77.4 gが過剰 摂取　152.4 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2787.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　369.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1328.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.9 mgが不足 摂取　44.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　277.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　363.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約223 mgが過剰 摂取　973.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約19.9 gが過剰 摂取　27.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量