健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2223.7 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 約27.9 gが不足 摂取　163.1 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 約1.8 gが過剰 摂取　135.8 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2008.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37 gが過剰 摂取　111.4 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4732.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1182.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1603.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　187.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1069.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　917.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　407.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量