健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1666.4 kcal 目安　1434 ～ 2151 kcal 炭水化物 約493 gが過剰 摂取　869.1 g 目安　179 ～ 376 g タンパク質 適切です 摂取　84.9 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約471 mgが過剰 摂取　3619.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　69.5 g 目安　31.9 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1826 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　223 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　88.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.4 mgが不足 摂取　35.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.5 μgが不足 摂取　164.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量