健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月19日）

エネルギー 約823 kcalが過剰 摂取　3363.3 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 適切です 摂取　387.9 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　84.7 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約1175 mgが過剰 摂取　5112.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.9 gが過剰 摂取　102.5 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2873.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　588.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1559.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　452.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　19.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量