健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月10日）

エネルギー 約660 kcalが過剰 摂取　3199.8 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 適切です 摂取　364.5 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　85.8 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約805 mgが過剰 摂取　4741.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.9 gが過剰 摂取　79.5 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約870 mgが不足 摂取　1130 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約192 μgが不足 摂取　358.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.7 mgが不足 摂取　31.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量