健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月17日）

エネルギー 約500 kcalが不足 摂取　1013.7 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　431.3 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　50 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2316.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約71.2 gが過剰 摂取　144.8 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2356 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　373.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　728.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　299.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　827.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　655.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量