健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1907.2 kcal 目安　1187 ～ 2077 kcal 炭水化物 約17.2 gが不足 摂取　130.8 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　71.9 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約2113 mgが過剰 摂取　5262.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.9 gが過剰 摂取　81.6 g 目安　26.4 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3216.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約23.1 mgが不足 摂取　576.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　698.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　224.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　310.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　552.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量