健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月5日）

エネルギー 約48 kcalが不足 摂取　1134 kcal 目安　1182 ～ 2069 kcal 炭水化物 約82 gが不足 摂取　66 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 約38.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1895.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.3 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1400 mgが不足 摂取　200.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約573 mgが不足 摂取　27.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　0 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　5.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　764.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.6 μgが不足 摂取　7.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約157 μgが不足 摂取　42.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　0 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量