健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1815.9 kcal 目安　1181 ～ 2067 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.3 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　67.1 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1241 mgが過剰 摂取　4389.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.9 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3578.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約114 mgが不足 摂取　485.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1971.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　278 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　487.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約17.1 mgが過剰 摂取　667.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量