健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

4月に戻る

栄養バランス（2010年4月15日）

エネルギー 約32.8 kcalが不足 摂取　1129.2 kcal 目安　1162 ～ 2034 kcal 炭水化物 適切です 摂取　146.6 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 約11.9 gが不足 摂取　38.1 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約2845 mgが過剰 摂取　5993.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　23.5 g 目安　25.8 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1936.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　350.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約59.7 μgが不足 摂取　390.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　315.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　375.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量