健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1612.1 kcal 目安　1186 ～ 2076 kcal 炭水化物 適切です 摂取　148 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　54.6 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1980 mgが過剰 摂取　5128.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.1 g 目安　26.4 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約6.4 mgが不足 摂取　1593.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約7.2 μgが不足 摂取　442.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.1 mgが不足 摂取　71.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量