健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1646.5 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.5 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　50.6 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約304 mgが過剰 摂取　4240.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　68.3 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 約689 mgが不足 摂取　1311.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　191.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.1 mgが不足 摂取　12.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.6 μgが不足 摂取　38.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.9 μgが不足 摂取　148.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量