健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月30日）

エネルギー 約277 kcalが不足 摂取　1662.3 kcal 目安　1939 ～ 3878 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.2 g 目安　242 ～ 679 g タンパク質 適切です 摂取　58.9 g 目安　40 ～ 194 g ナトリウム 約526 mgが過剰 摂取　4462.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49 g 目安　43.1 ～ 108 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3269.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1313.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約4172 μgが過剰 摂取　7172 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　75.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　18.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約16.3 mgが過剰 摂取　76.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　181.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　763.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　35.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　497.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約814 μgが過剰 摂取　1814 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量