健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2013年10月31日）

エネルギー 約370 kcalが不足 摂取　1569.4 kcal 目安　1939 ～ 3878 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.3 g 目安　242 ～ 679 g タンパク質 適切です 摂取　43.9 g 目安　40 ～ 194 g ナトリウム 適切です 摂取　3791.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが不足 摂取　38.7 g 目安　43.1 ～ 108 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2594.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1174.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約4184 μgが過剰 摂取　7183.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　75.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　18.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約16.1 mgが過剰 摂取　76.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　180.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　691.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　34.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　468.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約773 μgが過剰 摂取　1772.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量