健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月6日）

エネルギー 約21.5 kcalが不足 摂取　1928.5 kcal 目安　1950 ～ 3900 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327.5 g 目安　244 ～ 683 g タンパク質 適切です 摂取　76.8 g 目安　40 ～ 195 g ナトリウム 約977 mgが過剰 摂取　4914.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.3 g 目安　43.3 ～ 108 g     その他の栄養素も見る カリウム 約347 mgが不足 摂取　1652.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　829.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約48.4 μgが過剰 摂取　3048.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　25.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　25.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　168.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　647.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約172 mgが過剰 摂取　922.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量