健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2013年11月13日）

エネルギー 約312 kcalが不足 摂取　1585.9 kcal 目安　1898 ～ 3796 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.8 g 目安　237 ～ 664 g タンパク質 適切です 摂取　46.2 g 目安　40 ～ 190 g ナトリウム 適切です 摂取　2442.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　38.5 g 目安　42.2 ～ 105 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2405.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1134.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3814 μgが過剰 摂取　6813.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　75.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　18.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約16.5 mgが過剰 摂取　76.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　180.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1102.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　34.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　286.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約583 μgが過剰 摂取　1582.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　18.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量