健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月29日）

エネルギー 約479 kcalが不足 摂取　1400.2 kcal 目安　1879 ～ 3758 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.6 g 目安　235 ～ 658 g タンパク質 適切です 摂取　43.3 g 目安　40 ～ 188 g ナトリウム 約2010 mgが過剰 摂取　5946.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16 gが不足 摂取　25.8 g 目安　41.8 ～ 104 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1432 mgが不足 摂取　567.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　233.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　387.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約71.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　74.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　17.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.9 gが過剰 摂取　14.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量