健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月31日）

エネルギー 約521 kcalが不足 摂取　802.7 kcal 目安　1324 ～ 1986 kcal 炭水化物 約65.4 gが不足 摂取　100.6 g 目安　166 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　58 g 目安　50 ～ 99.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2942.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.6 gが不足 摂取　17.8 g 目安　29.4 ～ 55.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1121 mgが不足 摂取　479 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約574 mgが不足 摂取　25.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　8.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.2 μgが不足 摂取　6.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約171 μgが不足 摂取　28.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　0.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量