健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年9月20日）

エネルギー 約10.7 kcalが不足 摂取　1308.3 kcal 目安　1319 ～ 1979 kcal 炭水化物 約14.6 gが不足 摂取　150.4 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 約19.2 gが不足 摂取　30.8 g 目安　50 ～ 99 g ナトリウム 約1504 mgが過剰 摂取　4652.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　57.6 g 目安　29.3 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約590 mgが不足 摂取　1010 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　114 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約410 μgが不足 摂取　39.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.3 μgが不足 摂取　37.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　83.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量